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http://www.51daifu.com 日期:2012/11/12 15:00 来源:医生在线

脸上长痘竟然是缺乏维生素A

  不少以前皮肤不错的朋友,在上班后竟然长起了痘痘。已经过了青春期,为何还会这样呢?

  说道脸上长痘很多人立马想到的就是上火,实际上并不是这么回事。通过研究发现,这类人群脸上长痘是缺乏维生素A所造成的。

  脸上长痘竟然是缺乏维生素A

  
维生素A在细胞与组织的生长发育上扮演重要的角色,在皮肤、口腔及消化道等组织中尤其如此。如果口腔、呼吸道、胃部的黏膜组织缺乏维生素A,起到保护和润滑作用的粘液无法正常分泌,组织功能就会下降,容易被细菌感染。

  长期缺乏维生素A时,就会造成营养吸收不良,不能维持肌肤的润泽,上皮细胞角化等原因造成肌肤干涩,使肌肤的抵抗力减低,从而导致油脂分泌过剩,使毛囊堵塞,痘痘便滋生出来。

  因此,如果日常的营养均衡,在饮食中增加适量的维生素A,这些症状即可获得改善。人体所需的维生素A可通过直接的维生素A补充,如动物肝脏;也可以通过补充胡萝卜素转化而来,如食用胡萝卜、深绿色蔬菜等。

  在进行维生素A的营养补充时,应注意以下几点:

  首先,维生素A是一种“脂溶性”的维生素,溶于脂肪而不溶于水,需要油脂作为载体才能更好的吸收,因此建议的烹调方式是,用少量油煸炒胡萝卜或者与肉类一起炖食,维生素A的吸收效果更好。


  其次,维生素A过多引起的危害不亚于缺乏,脂溶性维生素不易排出体外,如过多会在肝脏及血液中积存过多引起中毒,因此维生素A的补充要适量,建议多以胡萝卜形式进行补充,可以通过机体需求自动转化才维生素A,比较安全。

  通常,对正常成年人维生素A的每日推荐摄入量:女性为700μg,男性为900μg;很优等每日摄入量为2500μg;以β-胡萝卜素的形式进行补充,建议范围是3000~30000μg。若长期每天摄入维生素A超过8000~30000μg或一次服用300000μg可能出现中毒现象。

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